******

دست نوشته ی اینجانب:

اجازه ندید تمدن ما را از ما بگیرند
همونطوری که الان در کشور ترکمنستان روی اسکناسی هایشان عکس ابن سینا است
اگر کنار بیایم این ها که سهل است 4 روز دیگه میگن پروفسور حسابی هم مال .... بوده!

در زیر ۴۰ کار مفید برای سلامتی آورده شده که انجام دادن آنها حداکثر ده دقیقه طول خواهند کشید ، فکر می‌کنم برای شروع یک زندگی سالم خوب باشد:

۱-مسواک بزنید.

۲- ۱۵ تا بشین پاشو بروید.

۳-صاف بنشینید.

۴-یک سیب بخورید.

۵-سرخط های مربوط به سلامتی روزنامه ها را بخوانید.

۶-بایستید و کمی به بدنتان کش و قوس بدهید.

۷- ۱۰ بار وزن را از طرفین روی یکی از پاهایتان بیاندازید.

۸-یک لیوان آب بنوشید.

۹-لبخند بزنید.

۱۰-یک نقل قول خوب و روحیه بخش برای دوستانتان ارسال کنید.

۱۱-یک نفس عمیق بکشید.

۱۲-ده دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید.

۱۳- کمربندتان را ببندید.

۱۴- دست هایتان را بشویید.

۱۵-به مادرتان تلفن کنید.

۱۶-یک دستور غذای خوب و سالم را به دوستانتان بدهید.

۱۷-خودکاری که نمی‌نویسد را دور بیاندازید.

۱۸-هنگام آگهی های بازرگانی تلویزیون ۱۰ تا شنا بروید.

۱۹-کمی فلفل به سالادتان اضافه کنید.

۲۰-کنترل تلویزیون را کمی دور بگذارید تا برای عوض کردن کانال بلند شوید.

۲۱-پنجره‌ای را باز کنید.

۲۲-نظری در یک وبلاگ بنویسید.

۲۳-فرزندانتان را بغل کنید.

۲۴-کمی کرم مرطوب کننده و ویتامینه به دستانتان بزنید.

۲۵-از کسی که لیاقتش را دارد تشکر کنید.

۲۶-لباس هایتان را برای فردا آماده کنید.

۲۷-یک بار به جای چای قهوه بنوشید.

۲۸-کلید هایتان را یک جای مشخص قرار دهید.

۲۹-نامه یا ایمیلی دوستانه برای یکی از دوستانتان بفرستید.

۳۰-به یک موسیقی آرامش بخش گوش دهید و ذهنتان را آزاد کنید.

۳۱- ۱۰ دقیقه استراحت کنید.

۳۲-میز کار و صفحه‌ی نمایشگرتان را تمیز کنید.

۳۳-پنج دقیقه Free Rice بازی کنید.

۳۴-یکی از دوستان خوبتان را برای یک شام سالم دعوت کنید.

۳۵-یک خوردنی برای فقیری تهیه کنید و به او بدهید.

۳۶-چشمانتان را ببندید و فکر کنید چه چیزهای خوبی در زندگی دارید.

۳۷-این مطلب را با دوستانتان به اشتراک بگذارید.

۳۸-دست و صورتتان را بشویید و ۳ دقیقه از پنجره به دوردست نگاه کنید. (برای چشم مفید است.)

۳۹- برای پرنده ها دانه بریزید.

۴۰-یکی از کار های بالا را همین حالا انجام دهید!

 

کار های بالا هر کدام به نحوی مفید هستند و باعث سلامتی جسمی ، اجتماعی ، روانی و… می‌شوند. انجام دادن هر کدام از آنها حداکثر ۱۰ دقیقه طول خواهد کشید. پس تنبلی را کنار بگذارید و همین الان چند تا را انتخاب کرده و انجام دهید مثلآ ابتدا لبخند بزنید سپس یک لیوان آب بنوشید سپس یک سیب را در حالی که از پنجره به بیرون نگاه می‌کنید بخورید.

شراب خواستم...

گفت : " ممنوع است "

آغوش خواستم...

گفت : " ممنوع است"

بوسه خواستم...

گفت : " ممنوع است "

نگاه خواستم...

گفت: " ممنوع است "

نفس خواستم...

گفت : " ممنوع است "

...

حالا از پس آن همه سال دیکتاتوری عاشقانه ،

با یک بطری پر از گلاب ،

آمده بر سر خاکم و به آغوش می کشد با هر چه بوسه ،

سنگ سرد مزارم را

و

چه ناسزاوار

عکسی را که بر مزارم به یادگار مانده ،

نگاه می کند و

در حسرت نفس های از دست رفته ،

به آرامی اشک می ریزد .

...

تمام تمنای من اما

سر برآوردن از این گور است

تا بگویم هنوز بیدارم...

سر از این عشق بر نمی دارم

مرگ من روزی فرا خواهد رسيد در بهاری روشن از امواج نور

در زمستانی غبارآلود و دور يا خزانی خالی از فرياد و شور

مرگ من روزی فرا خواهد رسيد روزی از این تلخ و شيرین روزها

روز پوچی همچو روزان دگر سايه ی  امروزها، ديروزها

ديدگانم همچو دالانهای تار گونه هایم همچو مرمرهای سرد

ناگهان خوابی مرا خواهد ربود من تهی خواهم شد از فرياد و درد

خاک می خواند مرا هر دم به خويش می رسند از ره که در خاکم نهند

آه شايد عاشقانم نيمه شب گل بروی گور غمناکم نهند

بعد من ناگه به یکسو می روند پرده های تيرهء دنيای من

چشمهای ناشناسی می خزند روی کاغذها و دفترهای من

در اتاق کوچکم پا می نهد بعد من، با ياد من بيگانه ای

در بر آئینه می ماند بجای تارموئی، نقش دستی، شانه ای

می رهم از خویش و می مانم ز خويش هر چه بر جا مانده ويران می شود

روح من چون بادبان قايقی در افقها دور و پيدا می شود

می شتابند از پی هم بی شکيب روزها و هفته ها و ماه ها

چشم تو در انتظار نامه ای خيره می ماند بچشم راهها

ليک ديگر پيکر سرد مرا می فشارد خاک دامنگير خاک

بی تو، دور از ضربه های قلب تو قلب من می پوسد آنجا زير خاک

بعدها نام مرا باران و باد نرم می شويند از رخسار سنگ

گور من گمنام می ماند به راه فارغ از افسانه های نام و ننگ